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合肥瑜伽私教培训可以帮你清除宿便还排毒养颜
- 2019-05-07-

现代人由于生活不规律、饮食不规律或不节制等因素,造成肠胃抵抗力每况愈下,各种肠道疾病,如消化不良、胃炎、便秘、痔疮等接踵而来...

这些问题给我们的健康带来诸多负担,直接影响了正常的工作、学习和生活。今天给大家安利一套促消化的瑜伽序列,合肥瑜伽私教培训能帮你促进肠道蠕动,强化消化系统。

合肥瑜伽私教培训

合肥瑜伽私教培训这套练习可以在饭后半小时到1小时后练习,按摩胃部,帮助消化,平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习,注意,动作一定要缓慢柔和!

01丨骑马式扭转 

从站立前屈开始,右脚向后一大步,左脚小腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右大臂抵住左大腿,保持3--5个呼吸,换另一侧。

02丨猫牛式 

四角跪姿,双脚双手打开与肩同宽,双手在肩膀的正下方,双膝在髋部的正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展。

合肥瑜伽私教培训

03丨坐姿前屈 

坐立,双腿并拢,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,如果身体比较僵硬可以借助伸展带,套住双脚,如果身体的柔韧性比较好,可以继续向前向下,双手握住前脚掌,胸腔靠近大腿。

04丨坐姿脊柱扭转 

坐立在垫面上,双腿伸直,屈左膝,靠近腹部,吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转,右手肘套住左膝,左手放在身体的后侧,转头眼睛看向左肩的远方,保持3-5个呼吸,换另一侧。

05丨仰卧脊柱扭转 

仰卧在垫面上,双手侧平举,屈双膝,呼气身体向右扭转,保持双肩不要抬离地面,转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸,换另一侧。

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06丨排气式 

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双手十指交握套在膝盖的前侧,吸气,延展脊柱,呼气,将双膝再次靠近腹部,保持顺畅的呼吸,每一次吸气延展脊柱,每一次呼气将双腿靠近腹部。

07丨挺尸式 

仰卧在地面上,双脚打开略比肩髋,脚自然向外,双手放在身体的旁侧,与身体的夹角为30度左右,掌心朝外,保持顺畅的呼吸,挺尸5-10分钟。

合肥瑜伽私教培训这些方法你看懂了吗?