欢迎光临瑜伽馆,微信号:YUJIA 关注有好礼哦!


Banner
首页 > 瑜伽动态 > 内容
如何让合肥瑜伽理疗帮助你的睡眠
- 2019-05-07-

随着社会的快速发展,现代人生活节奏快、工作压力大,不少人睡眠质量都存在问题。据研究显示,失眠已成为现代都市人普遍存在的问题,那么,如何提高睡眠质量呢?
今天给大家推荐几个简单的合肥瑜伽理疗体式,可以帮助放松全身肌肉,平静身心,改善失眠状态,助你一夜香甜好梦。

1、猫牛式

四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意脊柱一节一节有控制的卷动

保持自然呼吸,动态练习5-8组

合肥瑜伽理疗

2、英雄前屈

跪立在垫子上,双脚相互靠拢

臀部坐在脚跟上,膝盖分开略比髋宽

吸气脊柱延展,呼气前屈向下

手臂向前延展,前额触地

保持5-8个呼吸

合肥瑜伽理疗

3、单腿背部前屈

手杖式坐立,拨动臀部向后

屈右膝,右脚掌放在左大腿根部

吸气,脊柱延展,呼气,身体向前向下

双手抱前脚掌,背部延展

保持5-8个呼吸

合肥瑜伽理疗

4、仰卧束角式

坐立在垫子上,可在身后放抱枕

屈双膝,双脚靠近会阴

屈手肘,慢慢仰卧在抱枕上

双手自然放松,保持5-8个呼吸

合肥瑜伽理疗

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上,双手侧平举

吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转

保持双肩下沉,不要离开地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸,反侧练习

合肥瑜伽理疗

6、合肥瑜伽理疗小桥式

仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧,掌心朝下

屈双膝,双脚靠近臀部,小腿垂直地面

慢慢抬髋部向上,双腿平行,膝盖指向正前方

保持5-8个呼吸
7、倒箭式

仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙

调整身体位置,双腿并拢
双手置于体侧,掌心向上,肩膀放松

闭上双眼,保持5-8个呼吸


合肥瑜伽理疗

8、犁式

从倒箭式开始,双腿向上向后

双脚落到头部的后侧,伸直双腿

延展脊柱,双手臂向下压

保持5-8个呼吸

合肥瑜伽理疗

9、挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽

双手放在身体的两侧,闭上眼睛

保持均匀的呼吸,放松身体的每一个部位

静静的冥想,5-10分钟

以上练习合肥瑜伽理疗不仅可以有效提高睡眠质量,同时还能缓解压力,调节情绪,改善记忆力。对于失眠严重的人,坚持每天练习,效果更佳!