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早上起来练习合肥瑜伽理疗舒畅一整天
- 2019-05-06-

季节已经进入初夏,天气越来越炎热,但依然有很多人在坚持着合肥瑜伽理疗,不过也有很多人在炎热的季节就坚持不了。其实,在这样的环境下练习的时候大汗淋漓,更能体会瑜伽的柔美,和自然融为一体,这时候,自己就是一道美丽的风景。

夏季由于人体气血比较畅通,肢体比较舒展,这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。

另外,夏日瑜伽也是夏季养生的绝佳途径。因为夏季瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气,瑜伽梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。

虽然天气炎热,但这时人体气血比较畅通,练习起来轻松很多,尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重,夏天缓解。他们更应该抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外。

下面,就让小编教你一套夏日专属晨练合肥瑜伽理疗,这种能让你健康1整年的好事,只需早起5分钟,就能让你分分钟走上“人生巅峰”。1、脊柱伸展式

晨练瑜伽的核心在于唤醒身体,舒展内心。脊柱伸展式能够有效预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

动作详解:吸气,两臂向上伸举过头,掌心向前。呼气,自脊柱末端向前弯曲。身体向前倾,双手交叉放置肩上,尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都贴近身体。

合肥瑜伽理疗

2、新月式

晨练瑜伽可以增强体内循环,打破停滞阻塞,强调身体的“通性”。新月式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,上班族们再适合不过啦!

动作详解:吸气,左脚向前迈出一大步,左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯曲,不要超过左脚前侧。右脚伸直,脚尖点地,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴左前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。

3、下犬式

晨练瑜伽适宜温和动作。下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。

动作详解:双手比肩略宽,感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上。不压肩,不塌腰,也不要将尾骨内卷或下背部供起,大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

合肥瑜伽理疗

4、上犬式

“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。上犬式能够使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人!这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

动作详解:双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地。手掌向后侧移动,直到前臂与地面垂直。吸气,将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地,保持15秒的时间。尽可能地绷住臀部肌肉,胸部向前送出。吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

再次强调的是:合肥瑜伽理疗提及的动作非常适宜晨练串联,只要懂得坚持,你一定能收获不一样的自己!

合肥瑜伽理疗