热身对瑜伽体式很重要。能防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证身体健康。但是你知道合肥瑜伽减肥的“冷身”动作吗？

印度圣人帕坦贾利的瑜伽经将瑜伽定义为控制意识的新波动，瑜伽就是通过控制呼吸来让头脑平静下来。练习瑜伽姿势是为了更好地控制呼吸。

所以，当你完成一系列的姿势练习后，让你的身体“冷却”并进入正确的呼吸。当你完成一套瑜伽后，你可以选择八种“冷身”体式中的几个来放松你的身体，使你的合肥瑜伽减肥练习更有效。

鸽子式

a.左腿前移，左膝弯曲，左腿侧放在身体下方。

b.左脚跟附于会阴，右腿伸至身体后方，右脚背附于地面，双手支撑。

保持上半身挺直，保持五次平稳呼吸。

二，桥型

a.平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧。

b.用全身力量向上抬起身体，肩膀放在地上。从肩膀到膝盖保持直线。

c.可以在腰部和臀部之间放置瑜伽砖，以支撑身体并保持平稳的呼吸。

三，仰卧束角

a.坐在垫子上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖向两边张开；

b.在上半身慢慢躺下，双臂放松地放在身体两侧，保持呼吸自由和长时间。

四，仰卧髋关节旋转

a.平躺，伸展左腿，保持伸直，弯曲右膝，将其抬向空中。

b.转动臀部，右膝向身体左侧弯曲20秒。然后换右腿，重复两次。

5，快乐宝宝风格

A.仰卧，膝盖弯曲到胸部，双手握住脚的外侧。

b.用手臂力量向下拉，轻轻地左右摇动，为脊柱提供放松的按摩。

6，反向箭头样式

a.臀部紧贴墙壁或床头板，双腿并拢，伸直。

b.双臂放在身体两侧，放松上身，看看天花板，至少做10次深呼吸。

你可以试着把你的腿分成V形。

7，躺在尸体上

a.仰卧在垫子上，全身放松，双臂自然放在身体两侧，手掌朝上；

闭上眼睛，观察你的呼吸。了解瑜伽给你的身心带来的放松。保持呼吸顺畅。这是瑜伽中最放松、最平静的姿势。

8，简单的坐姿

a.盘腿坐着，双脚放在地板上，双手轻轻放在膝盖上；

双手掌向上，注意用鼻子呼吸，保持几次深呼吸，在注意过程中保持安静，放松身心。

你学过这八种瑜伽姿势吗？它们能帮助你深度放松。瑜伽“冷身”和热身同样重要，心理控制是合肥瑜伽减肥的关键，只关注姿势，而不关注呼吸和冥想。对于瑜伽来说，这是一个降低所有成本的问题。这些方法必须运用到你的瑜伽生活中！