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合肥瑜伽减肥告诉你冷身练习和热身一样重要
- 2019-05-06-

热身对瑜伽体式很重要。能防止关节扭伤和肌肉拉伤,保证身体健康。但是你知道合肥瑜伽减肥的“冷身”动作吗?

印度圣人帕坦贾利的瑜伽经将瑜伽定义为控制意识的新波动,瑜伽就是通过控制呼吸来让头脑平静下来。练习瑜伽姿势是为了更好地控制呼吸。

所以,当你完成一系列的姿势练习后,让你的身体“冷却”并进入正确的呼吸。当你完成一套瑜伽后,你可以选择八种“冷身”体式中的几个来放松你的身体,使你的合肥瑜伽减肥练习更有效。

鸽子式

a.左腿前移,左膝弯曲,左腿侧放在身体下方。

b.左脚跟附于会阴,右腿伸至身体后方,右脚背附于地面,双手支撑。

保持上半身挺直,保持五次平稳呼吸。

二,桥型

a.平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧。

b.用全身力量向上抬起身体,肩膀放在地上。从肩膀到膝盖保持直线。

c.可以在腰部和臀部之间放置瑜伽砖,以支撑身体并保持平稳的呼吸。

合肥瑜伽减肥

三,仰卧束角

a.坐在垫子上,双脚并拢,双腿弯曲,膝盖向两边张开;

b.在上半身慢慢躺下,双臂放松地放在身体两侧,保持呼吸自由和长时间。

四,仰卧髋关节旋转

a.平躺,伸展左腿,保持伸直,弯曲右膝,将其抬向空中。

b.转动臀部,右膝向身体左侧弯曲20秒。然后换右腿,重复两次。

5,快乐宝宝风格

A.仰卧,膝盖弯曲到胸部,双手握住脚的外侧。

b.用手臂力量向下拉,轻轻地左右摇动,为脊柱提供放松的按摩。

6,反向箭头样式

a.臀部紧贴墙壁或床头板,双腿并拢,伸直。

b.双臂放在身体两侧,放松上身,看看天花板,至少做10次深呼吸。

你可以试着把你的腿分成V形。

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7,躺在尸体上

a.仰卧在垫子上,全身放松,双臂自然放在身体两侧,手掌朝上;

闭上眼睛,观察你的呼吸。了解瑜伽给你的身心带来的放松。保持呼吸顺畅。这是瑜伽中最放松、最平静的姿势。

8,简单的坐姿

a.盘腿坐着,双脚放在地板上,双手轻轻放在膝盖上;

双手掌向上,注意用鼻子呼吸,保持几次深呼吸,在注意过程中保持安静,放松身心。

你学过这八种瑜伽姿势吗?它们能帮助你深度放松。瑜伽“冷身”和热身同样重要,心理控制是合肥瑜伽减肥的关键,只关注姿势,而不关注呼吸和冥想。对于瑜伽来说,这是一个降低所有成本的问题。这些方法必须运用到你的瑜伽生活中!

 

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