当我们学习瑜伽时，有一个好的教练来指导和纠正姿势是非常重要的，因为合肥瑜伽培训练习中每个动作的要求是不同的，完成练习的方法也是不同的。

所以如果你的瑜伽主要依靠自学，看视频图片和文字来学习，那么我们一定要记住这五个句子，老师在瑜伽课上经常提到，但在实际练习中容易被忽视，导致学生做得不好，练法效果显著下降！第二章

来和小编一起看吧。记住这一点，让你的合肥瑜伽培训练习以一半的努力获得双倍的效果。~

提示1：脊柱伸展

当你做任何姿势时，请注意你是否踩过腰部和背部拱起。

在瑜伽练习中，我们必须保持脊柱的伸展在一个中立的位置，并在此前提下练习其他动作。如果你不保持正确的姿势，你不仅会得到锻炼，而且会产生相反的效果。小心谨慎的正确练习总比大错特错的好。

提示2：重心平衡

在练习瑜伽姿势时，你必须保持身体稳定，同样的姿势有不同的重心。

在体位练习中，保持基础的稳定性是非常重要的。如果地基在实践中不稳定，很可能会造成物理伤害。

收紧核心

在瑜伽练习中，大多数姿势都需要收紧腹部。核心不只是腹部。在人体内，横膈膜以下和盆底肌肉以上的部分属于我们身体的核心。

因此，不仅要收紧腹部，更要注意腹部外其他核心部位的活化。只有这样，才能充分发挥坐姿的运动效果。

提示4：呼吸顺畅

由于身体紧张和缺乏力量，初学者经常忘记呼吸，甚至屏住呼吸。

所以请时刻提醒自己呼吸，尤其是在更具挑战性的姿势中。更重要的是，我们应该告诉你保持呼吸顺畅。呼吸顺畅是所有体位的基础。

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小贴士5：放松肩膀和脖子

无论是伸展、扭转、平衡还是向前弯曲，90%以上的初学者都会不由自主地耸耸肩。它会引起肩膀和脖子附近的肌肉紧张。

肩部和颈部的疼痛比放松肩部和颈部更严重。放松肩膀和脖子不仅仅是一个问题。在练习时，我们应该在心里“放松肩膀和脖子”，然后全心全意地投入其中，才能成功。

如果把这20个字的要点浓缩起来，有六个字：基础、平衡和集中。练习合肥瑜伽培训是一个循序渐进的过程。当我们练习瑜伽时，如果我们掌握一些关键的元素，它将变得非常容易和有效。~