合肥普拉提教练前段时间看到一句话：

没人知道你的口红，是香奈儿、迪奥还是阿玛尼；没人看得清你腰上的LV包包是真是假；

但你脸大还是脸小，腿粗还是腿细，腰上有没有赘肉，屁股翘还是不翘，气质好不好，三米之外就看到了！

瘦是一种天赋，胖却是一种选择~

当然我们不是制造焦虑恐慌感，有没有什么办法，可以健康瘦身，重塑好身材呢？

当然有，今天推荐大家孙俪娘娘的普拉提塑形瘦身法！

1、摇摆式（10圈）

收紧腹部，顺时针，逆时针各10圈

2、仰卧束式(2分钟)

膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说相对容易，但是男性的话稍有难度。

4、合肥普拉提天鹅式(左右各30秒)

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部。

6、单腿摩天式(左右各30秒)

双手撑地，注意虎口压实地板，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

7、上犬式(30秒)

不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8、桥式(2分钟)

四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，直到感觉到全身的脂肪都在燃烧了~

9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化，调整5次自然呼吸。

合肥普拉提八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身塑形效果。