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合肥普拉提明星同款瘦身塑形
- 2019-05-08 -

合肥普拉提教练前段时间看到一句话:

没人知道你的口红,是香奈儿、迪奥还是阿玛尼;没人看得清你腰上的LV包包是真是假;

但你脸大还是脸小,腿粗还是腿细,腰上有没有赘肉,屁股翘还是不翘,气质好不好,三米之外就看到了!

瘦是一种天赋,胖却是一种选择~

当然我们不是制造焦虑恐慌感,有没有什么办法,可以健康瘦身,重塑好身材呢?

当然有,今天推荐大家孙俪娘娘的普拉提塑形瘦身法!

1、摇摆式(10圈)

收紧腹部,顺时针,逆时针各10圈

2、仰卧束式(2分钟)

膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

 

合肥普拉提

3、蝴蝶式(30秒)

可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说相对容易,但是男性的话稍有难度。

4、合肥普拉提天鹅式(左右各30秒)

身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部。

6、单腿摩天式(左右各30秒)

双手撑地,注意虎口压实地板,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7、上犬式(30秒)

不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。

8、桥式(2分钟)

四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,直到感觉到全身的脂肪都在燃烧了~

9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化,调整5次自然呼吸。

合肥普拉提八句箴言:“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,坚持2个月,你会看到明显的瘦身塑形效果。