欢迎光临瑜伽馆,微信号:YUJIA 关注有好礼哦!


Banner
首页 > 瑜伽知识 > 内容
合肥空中瑜伽少了这一步都是白练
- 2019-05-07-

合肥空中瑜伽和其他运动最大的区别之一就是课后的休息术,这也是瑜珈最大的魅力之一。

初学者练瑜伽的时候

一开始只练各种体式,最后没有练瑜伽休息术。这个太容易被初学者忽略了,而当你练习瑜伽冥想的时候,再回过头来看瑜伽,才知道瑜伽休息术的重要性,它是冥想的基础。

在大众瑜伽练习中,课程的最后一般都有瑜伽休息术,很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人,会认为休息术就是躺下来放松睡觉,但在休息术中我们身体也不是一个完成处于放松的状态,准确来说,是一种带一丝觉知的睡眠,介于清醒和做梦之间的心智状态。

瑜伽休息术与躺下睡觉,还是有很大区别的。今天,瑜伽人就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术,经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人,了解一下。

合肥空中瑜伽

一.瑜伽休息术是什么?

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术,是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间,快速放松身体的各部位的紧张,在休息术后,消除疲劳,心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。

合肥空中瑜伽休息术,是任何一个人都可以做的,但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中,习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来,而睡觉是没有这种意识控制的。

二.休息术的功效

1.每次瑜伽练习结束后,休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。

2.提高你的睡眠质量,恢复身体的机能,使内心感到充盈和平静。

3.休息术还能缓解和治疗很多疾病,有印度研究所的研究证明,瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。

4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓压力,使人心情愉悦而安宁。

等等!

合肥空中瑜伽

三.完整的休息术有5个组成部分
觉知身体的部位并且从脚向头移动放松

感受呼吸

感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动

通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能

感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识

四.休息术的准备步骤
仰卧在垫子上,进入摊尸式,双腿略分开,脚指自然外展。

双臂放在身体两侧,掌心朝上。

调整一下身体,让你的身体,位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。

闭上眼睛,并一直保持闭着,忘掉问题和忧虑。

专注在瑜伽休息术上,感觉自己完全的放松,觉知你的整个身体。

在心里默念这些词,放松你的右脚小脚趾,第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等,消除各种杂念,精力全部集中在身体各部位上,而且各部位又正在放松,这样进入的睡眠状态,质量高,而且真正的全身心彻底的放松。
整个过程持续到20-40分钟。

五.练习瑜伽休息术注意事项
练习合肥空中瑜伽休息术要避免直接吹风,光线不要太强。周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈响声发生,特别是现在冬季,室温很低的情况下,要注意保暖,盖上毛毯,穿上袜子等,让身体处于最温暖放松的状态。

合肥空中瑜伽